מאמרים

להתמודד עם לחץ וחרדה באופן בריא

שינה טובה, פעילות גופנית, תזונה נכונה ומדיטציה/מיידפונלנס הם כלים חשובים לבריאות שלנו ויכולים לעזור לנו, בין אם אנחנו סובלים ממצוקה נפשית או שלא, להרגיש טוב יותר. המטרה של הפוסט הזה, היא לתת כיוון ראשוני...

למצוא מוטיבציה כשאת מדוכאת

אחת השאלות הכי קשות ששואל עצמו אדם שסובל מדיכאון הוא איך עושים את כל הדברים שצריך לעשות כדי לצאת מהדיכאון. בסופו של דבר יש המון דברים שאדם שסובל מדכאון צריך לעשות. צריך ללכת לפסיכיאטר,...

פרפקציוניזם מדוייק

יש הרבה אנשים שמרגישים שהפרפקציוניזם שלהם מהווה את אחד היתרונות המשמעותיים שלהם בהתנהלות היומיומית, שהפרפקציוניזם נותן להם יתרון על אנשים אחרים בזכות הקפדה על פרטים, ארגון וסדר, יכולת הבנה של התמונה הכללית ומוטיבציה לגרום...

למה קל לנו להיות מוסחים?

נניח שיש לכם פרוייקט מאד חשוב שאתם צריכים לסיים עד סוף השבוע. אתם יודעים שאתם צריכים להתמקד בפרוייקט ולהפסיק את כל הסחות הדעת שיפריעו למוח שלכם להתרכז בעבודה החשובה ולמרות זאת אתם ממשיכים לבדוק...

על קושי בשליטה בדחפים

אנשים רבים סובלים ממגוון תסמינים שחוזרים שוב ושוב, גורמים למצוקה רבה ונראים כאילו הם מתרחשים ללא שליטת אותם אנשים. לפעמים הפסיכיאטרים נשאלים אם אותן התנהגויות חסרות שליטה הן חלק מהפרעה אובססיבית כפייתית (OCD), אבל...

על חשיבות הפעילות הגופנית בטיפול

אחד הדברים שאנחנו אומרים תמיד למטופלים שסובלים מקשיים נפשיים הוא לעשות ספורט. כולם יודעים שספורט טוב לבריאות, אבל האם הוא באמת עוזר לבריאות הנפשית? השאלה הזו נשמעת טפשית. כל אחד שעשה ספורט יודע שאחרי...

קחו גם וגם

לפעמים, יש הכרח לומר את המובן מאליו, ולו רק בגלל שמה שמובן מאליו זה לא תמיד הדבר שאנשים עושים. אחסוך לקצרי הרוח את הקריאה ואומר זאת בבירור: אם אתם סובלים מדיכאון לא ממושך מדי,...

האם אתם צריכים טיפול?

יש הרבה שיטות טיפול: גם טיפול פסיכיאטרי וגם טיפול פסיכולוגי, פסיכותרפיה, ביופידבק והיפונזה, תרופות ודמיון מודרך ועוד ועוד. כל האנשים, ללא יוצא מהכלל, לא פונים לטיפול כאופציה ראשונה כשמתעוררת אצלם בעיה והם מתמודדים עם...

מה לא כדאי לומר למישהו שמתמודד עם דיכאון

אחד הקשיים שכמעט לא מתייחסים אליהם בנושא הדיכאון הוא האינטראקציה עם אנשים אחרים. הקושי נובע מכך שרבים לא בדיוק מבינים מה זה דיכאון וקשה למי שסובל בעצמו מדיכאון להסביר להם (בטח כשהוא מדוכא). הנה...

שבעה צעדים לטיפול עצמי בלחץ בעבודה

איזון בין עבודה, משפחה והחיים הפרטיים שלנו תמיד היה אתגר עבורנו וכיום האתגר הזה רק הולך וגדל. ההשיגים הטכנולוגיים מאיימים להטביע אותנו בעומס המידע שהם מביאים עלינו. יום העבודה שלנו מלא בציפיה שאנו נוכל...

הורים: ברוכים הבאים לכיתה א

עוד מעט יגיע הזמן. בין אם זה ילדכם הבכור ובין אם היא בת הזקונים, המתח של המעבר לכתה א' שמלווה את ההתרגשות של השנה החדשה ישפיע עליכם במישרין. יתכן שאתם לא זוכרים בדיוק את...

דחיינות ודיכאון

כל מי שחווה דיכאון יודע שחשיבה טורדנית ושהמנעויות הן חלק אינטגרלי בתסמיני הדיכאון. אבל אנשים לא תמיד מבינים איך הדחיינות (procrastination) באה לידי ביטוי בחיים של אדם שסובל מדיכאון. דחיינות היא התנהגות המתאפיינת בדחייה...

כמה תרופות את לוקחת?

חלק מהמטופלים שמקבלים טיפול תרופתי פסיכיאטרי, נוטלים מספר רב של תרופות בו זמנית. די נפוץ למצוא מישהו שמקבל כדור נוגד דיכאון, כדור 'אנטיפסיכוטי', מייצב מצב רוח, כדור הרגעה וגם כדור שינה לקינוח. השאלה העיקרית...

קצת על מיידפולנס

מה זה בכלל מיינדפולנס? מיינדפולנס או "קשיבות" בתרגום לעברית, היא היכולת האנושית הבסיסית של אדם להיות נוכח באופן מלא ומודע למתרחש סביבו- למקום בו הוא נמצא, ומה הוא עושה ממש ברגע הזה. כל זאת,...

האם כל אדם צריך טיפול?

לא כל אדם חייב טיפול, אבל אני מאמין שרוב בני האדם יכולים להפיק משהו מטיפול. יש סיבות רבות בגללן אנשים פונים לטיפול פסיכותרפיה. באופן כללי, מדובר בסיטואציות שונות במהלך החיים שגורמות למצוקה רגשית או...

המחיר של הסטיגמה

דמיינו לכם רגע את כיכר דיזינגוף, לא חשוב בדיוק באיזו שעה. אחד הדברים שאפשר להבחין כשהולכים לקולנוע רב חן מכיוון המזרקה, זה שעל המדרגות או ליד ספסלי הפלסטיק המכוערים, אפשר למצוא שלוש קבוצות של...

סימן שאתם שחוקים

אנו נשאבים לתוך עולם של עשיה מספקת מלאת אדרנלין ובקלות רבה מוצאים את עצמנו עסוקים כל הזמן בדברים חשובים, רצים לעבודה ומבלים עם המשפחה בטיולים ובארגון ימי הולדת ושוב חוזרים לשבוע כדי לתכנן איזו...

איך לרענן את הטיפול הפסיכולוגי

רשימה זו מכוונת לאנשים שכבר נמצאים במהלכו של טיפול פסיכולוגי. התחלתם כבר טיפול ואתם מרגישים שהתקדמתם בכל מני מובנים והגעתם לתובנות חדשות עליכם. אתם מרגישים שזה הפסיכולוג הנכון עבורכם אבל מצד שני אתם מרגישים...

כשהתרופה לדיכאון לא מספיק עוזרת

אם אתם סובלים מדיכאון והטיפול התרופתי הראשון שלקחתם לא עוזר לכם מספיק, אתם לא לבד. למעשה, כמעט 40% מהאנשים שסובלים מדכאון ולוקחים כדור נוגד דיכאון לראשונה בחייהם לא ירגישו שהתרופה מצליחה לשנות את מצבם...

תרופות בזמן הריון

ראשית, כדאי לזכור שבשום מקום בעולם לא נעשים מחקרים על נשים בהריון, שלא בהקשר של ההריון עצמו. המידע שקיים ונאסף מורכב מדיווחים על נשים שנטלו בזמן ההיריון תרופות כאלו ואחרות, פסיכיאטריות ולא פסיכיאטריות. מתוך...

אני לא צריך טיפול, אני לא משוגע

במהלך השנים בהם אנחנו עוסקים בטיפול, בין אם פסיכיאטריה או פסיכולוגיה, שמענו הרבה כינויים יצירתיים לתהליך הטיפול, אשר מתייחסים להבטים שונים של סטיגמות שונות. כינויים כמו 'הוקוס פוקוס', 'שטיפת מוח' או 'השפעה'. 'הוקוס פוקוס'...

איך להתמודד עם שינוי?

מגפת הקורונה והמשבר שבא בעקבותיו הציפו יותר מתמיד את היכולת האנושית להסתגל לאסונות ולמצבים בלתי אפשריים בעזרת שימוש בכל הכלים הנפשיים והפיזיים שיש לנו. אנחנו יודעים לגייס את המשפחה, ואת החברים, את היכולות שלנו...

שבע דרכים להתמודד עם חרדה

חרדה היא אחת הבעיות הגדולות של העידן המודרני. אם אנחנו מדברים על הפרעות חרדה של ממש אנחנו מדברים על כ-15-20% מהאוכלוסיה אשר יסבלו במהלך חייהם מאחת או יותר מהפרעות החרדה. כמובן שגם אלו מאיתנו שאנחנו...

"אני מכור למין בהחלמה"

לאחרונה פורסם תחקיר על התנהגותו המינית של השחקן והבמאי ארז דריגס, שעל פי התיאור בפרסומים נהג לשלוח הודעות מיניות בוטות ופוגעניות לנשים רבות, גם בניגוד לרצונן ואף לאחר שביקשו שיפסיק. דריגס התנצל, תיאר את...

דיכאון קל יכול לגרום לבעיות קשות

באופן רשמי, דיכאון קל הוא תחושה קלה ומתמשכת של דיכאון אשר לא מגיעה לעוצמות של דיכאון מאג'ורי. האנשים ממשיכים לעבוד ולתפקד, הם לא בוכים מהבוקר עד הערב, הם לא חושבים על התאבדות או על מוות....

תרופות או פסיכותרפיה?

בשנים האחרונות יש רבים שיוצאים נגד הפסיכיאטריה בטענה שהעליה בשימוש בתרופות פסיכיאטריות היא דבר רע, ונגד מערכות הבריאות שמנצלות את הזמינות של התרופות כתחליף זול ומהיר במקום פסיכותרפיה. הטענה הנפוצה היא שטיפול תרופתי הוא...

איך לבחור פסיכותרפיסט

כבר נכתב בעבר על החשיבות של מציאת מטפל מתאים, בין אם זה פסיכיאטר או פסיכולוג. אין דרך אחת נכונה למצוא את איש הטיפול שאתם גם סומכים עליו, גם מבין בבעיה שבגללה פניתם אליו, וגם...

מי מטפל במטפל?

אם את או אתה, מטפלים באופן ישיר בחולי קורונה, או נותנים שירות כלשהו למחלקות קורונה, אתם חווים יום יום מצבים מטלטלים:  אתם נותנים את כל כולכם להצלת חיים, מתרגשים לראות את החולה יוצא מהמחלקה...

מיתוסים שקשורים לגיל המעבר

גיל המעבר כשמו כן הוא – תקופת מעבר שנגרמת עקב שינויים ביולוגים ומשפיעה על הגוף והנפש של האישה. מיתוסים רבים נקשרו לגיל המעבר והם גורמים לרבים להתייחס אל גיל המעבר אצל נשים כאל תקופה...

10 טיפים לאבחון וטיפול בהפרעת קשב וריכוז

כיום האבחנה של הפרעת קשב וריכוז (ADD או ADHD) פופולרית מתמיד. לפעמים מישהו שאתם מכירים יבוא ויאמר לכם ש'בטוח יש לכם הפרעת קשב'. לפעמים אתם תלכו עם הילד שלכם לאבחון ותאמרו לעצמכם 'היי, זה...

איך זוגיות מושפעת מתקופת ראשית ההורות?

הכל משתנה כשנכנס תינוק לחיי הזוג, החיים מתנהלים אחרת מבעבר, הן פיזית והן רגשית. אחד השינויים הבולטים הוא בקשר הרומנטי, שעד כה התקיים באופן טבעי וזרם באין מפריע. לא הצטרכתם לקום מספר פעמים בלילה...

דיכאון: לא רק הנפש סובלת

ארגון הבריאות העולמי מדבר על כך שכמעט חמישית מאוכלוסיית העולם תסבול במהלך החיים שלהם מאפיזודה דכאונית כזו או אחרת. דיכאון זו מחלה של הנפש, אבל בעצם כדאי להתייחס אליה כמחלה של כל הגוף, כמחלה...

עקרונות כלכליים להורדת לחץ

פעולה מתוך לחץ עלולה להוביל אתכם להחלטות כלכליות שגויות שיהפכו אתכם למשקיעים גרועים. מה אפשר לעשות כדי להוריד את הלחץ? הבורסה שוב נפלה בשני אחוזים. בשנה שעברה החסכונות שלנו הצטמקו ב 20% ומי שהשקיע...

סוגים שונים של אובססיה

OCD (ר"ת של Obsessive Compulsive Disorder או "הפרעה טורדנית כפייתית") היא אחת ההפרעות הפסיכיאטריות המרתקות ביותר. ראשית, מאד מעניין לעבוד עם אנשים שסובלים מ-OCD בגלל המוטיבציה של רבים מהם להיפטר מהאובססיות. שנית, יש הצלחות...

דיכאון זה לא עצבות

בניגוד למה שרבים חושבים, עצב ודיכאון אינם אותו דבר. חלק מהסיבה לבלבול היא שעצב יכול להיות חלק מדיכאון אבל דיכאון לא חייב לכלול עצב. בינינו, רוב האנשים משתמשים באופן חופשי לחלוטין במונח דיכאון והמונח...

אז מה אנחנו עושים פה?

כאשר אנחנו נמצאים במצוקה רגשית או פיזית, רוב הסיכויים שנבחר באחד משני ערוצי פעולה: ננסה להתמודד בכוחות עצמנו, או שנבחר ללכת לפתרון הכי מהיר שאנחנו מכירים. רובנו ננסה ככל הנראה 'להתמודד' לבד וכשלא נצליח,...

מה לא לעשות עם הכעס שלנו

אנשים רבים חוששים להרגיש כעס, כי הם לא יודעים איך לבטא אותו – מבלי לפגוע בסביבה, לרוב, מקורות הפחד מלבטא כעס הם מהעבר הרחוק שלנו. מחיים במשפחה בה חווינו או היינו עדים לביטויי כעס...

מבוא לביטחון עצמי

"לא הצלחתי בריאיון העבודה כי שידרתי חוסר ביטחון עצמי" "אין לי ביטחון עצמי לפנות לבחורה שמוצאת חן בעיני" "אם היה לי יותר ביטחון עצמי הייתי מוצא את עצמי בתפקיד יותר טוב" "עם קצת ביטחון...

הפרעות שינה בזמן מצוקה

הגיע זמן לחזור לישון זה הזמן לחזור להרגלי שינה המתאימים לשגרה החדשה. המתחים, הדאגות, השינוי בהתנהלות בימים ובלילות הקורונה, שינו גם את הרגלי השינה שלנו. אם השיבוש בהרגלי השינה, כמו קושי להירדם, התעוררות במהלך...

התמכרות למין בזמן הקורונה

הבידוד הפיזי והחברתי, הגבירו את תחושת הריקנות, הבדידות, הדיכדוך והמתח, הדאגות הכלכליות… אי הוודאות שליווותה אותנו לגבי מועד החזרה לחיי השגרה, כל אלה עוררו את הרצון לברוח מהמצב ולהתמלא בחוויות אחרות מטשטשות או מרגשות....

יעוץ מהיר בזמן משבר הקורונה

מרגיש במצוקה ולא יודע למי לפנות? תקועה בבית ומרגישה שהחרדה מציפה אותך? אנחנו כאן בשבילכם, גם בטלפון וגם בשיחת וידאו. (מספר טלפון ליעוץ מהיר, בתחתית הדף) אף אחד לא יודע איך זה זה יגמר וכמה...

לדאוג לעצמך בזמן הקורונה

אני כותב את הטקסט הזה בשעות הלילה, אחרי ששאר המשפחה הלכה לישון, ההודעות בוואטסאפ נרגעו קצת ומהדורות החדשות התחלפו בתוכניות בידור. גם אתם וגם אני צריכים להתמודד עם מגיפת הקורונה וההשלכות שלה על החיים...

איך לעזור לילדים להתמודד עם הקורונה

כל מי שיש לו ילדים שואל את עצמו בימים אלו שאלות מורכבות. איך מתמודדים עם הדאגה לשלום המשפחה והילדים, מה לעשות אם השכן או מישהו בבית הספר של הילדים נכנס לבידוד וכולם לחוצים, איך...

כך תחזרו פחות מתוסכלים מחופשה לעבודה

שרה (שם בדוי) היא מנכ"לית של חברה קטנה. היא עובדת בין 9 ל-10 שעות בכל יום ומחכה כל השנה לחופשה הגדולה עם בן זוגה באוגוסט. במשך שבועיים שלמים הם מטיילים בכמה מדינות באירופה וממלאים...

אהבה וקריירה: האם אפשר לשלב בין השתיים?

ט"ו באב זו הזדמנות מצוינת לנסות להבין למה דווקא מי שמנהלים קריירה מוצלחת ואיכותית, בדרך כלל יהיו גם אלו שהכי יתקשו למצוא אהבה וזוגיות. בעבר, מציאת אהבה והקמת משפחה היו שתיים מהמטרות המרכזיות שעמדו...

לא נוח באזור הנוחות: למה כל כך קשה לנו להשתחרר מהרגלים רעים?

כל ילד יודע שסיגריות מזיקות לבריאות ועדיין רבים מהם ביום מן הימים יהפכו את העישון להרגל. אנחנו מבינים שמשקאות מוגזים לא יעשו טוב לבריאות ועדיין רבים קונים אותם בשישיות בכל כמה ימים. רבים מאמינים...

רגע, מה פיספסתי? על הפחד לפספס משהו

דמיינו לרגע שמסך הטלפון שלכם הופך שחור, המחשב האישי מפסיק לתפקד ואפילו הטלפון הקווי בבית פתאום לא מחובר. עכשיו אתם צריכים להעביר כמה שעות בבית לבדכם– בלי קשר לעולם החיצון, בלי התראות, הודעות, מיילים,...

תסמונת המתחזה: למה אנחנו לא מאמינים שאנחנו מוכשרים כמו שאחרים חושבים?

היינו מצפים שככל שהחיים מתקדמים, הקריירה פורחת והיכולות המקצועיות שלנו מתחדדות – כך הביטחון שלנו בעצמנו  גם ילך ויתעצם עם הזמן, אולם מתברר שבפועל, המוח שלנו הרבה יותר מורכב ומסתורי מזה. בואו ניקח לדוגמה...

מתח גבוה: 5 סימנים לכך שהלחץ גובה מכם מחיר יקר מדי

גיא (שם בדוי) הוא מתכנת מחונן שחלם שנים על פתיחת עסק עצמאי שיאפשר לו חופש לעשות את מה שהוא רוצה. בהתחלה הכול "תקתק" כמו שעון – הלקוחות הגיעו בהמוניהם, הפידבקים היו מעולים, אבל מה...

מרבין בשמחה: למה חלקנו כל כך אוהבים להתחפש בפורים וחלקנו ממש לא?

מיטל (שם בדוי) מתמודדת כבר שנים עם חרדה חברתית שהופכת כל מפגש חברתי, מסיבה או אירוע בעבודה למשימה מורכבת ומלחיצה. עם זאת, מיטל היא גם מעצבת גרפית עם חיבה מיוחדת לאיפור – ובכל שנה,...